Опитайте приставката на Lifebg.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните статии директно в браузъра.
Начало » ЗДРАВЕ » Как да накараме метаболизма си да работи на бързи обороти без да си навредим на здравето

Как да накараме метаболизма си да работи на бързи обороти без да си навредим на здравето

Защо някои могат да отслабнат бързо, като спазват диета с плодове и зеленчуци, докато други просто трупат мазнини и наддават на тегло, докато се хранят със същото?

Цялата работа е в червата: ако имате мързеливо тяло, отслабването няма да работи.

Как да дадете старт на метаболизма си?

Разбира се, с продукти, които се приемат от организма, разорбирани от храносмилателни ензими, те се разграждат частично в стомаха, но голяма част от тях (включително мастния компонент) се абсорбира в тънките черва, както и крайните продукти са получени чрез дебелото черво. Очевидно е, че за нормалния метаболизъм на най-дългия орган в тялото – червата – те трябва да работят като по часовник, докато ние често се захващаме с една диета, след това ядем отново по обичайния за нас начин, като по този начин нарушаваме работата на органите и ги объркваме.

Така се забавя метаболизма и продължаваме да пълнеем.

При едно нормално хранене, в тънките черва храната се движи със скорост от 2,5 см в минута и се усвоява за пет или шест часа. В дебелото черво отпадъците прекарват много повече време: седем часа в цекума, девет – в дебелото черво. Добавете към това няколко часа, в които храната остава в стомаха, и ще разберете колко дълго храната се преработва от организма.

Склонностт към запек в това време се увеличава с няколко пъти, и следователно се увеличава и теглото. Фактът е, че отпадъци се натрупват в червата, смесени с хранителни вещества, продължат да се абсорбират в кръвта, и храносмилането стига от стандартните 60-70% , до почти 100%.

В резултат на това тези, които имат лениви черва, приемат с обичайните порции храна два пъти повече калории и неизбежно ще забавят в организма „производствените отпадъци“, като задържат отровата на тялото си вътре и токсините влизат в кръвообращението и се разпространяват из целия организъм, нарушавайки функциите на черния дроб, както и състоянието на кожата и косата.

Когато имаме лениви черва и  съзнателно, игнорираме физическата активност.
Запекът е знак за намалена активност на щитовидната жлеза, която определя скоростта на обменните процеси като цяло и по-специално на изгарянето на мазнините, а също е последица от заседналия начин на живот. Ако не се обръща внимание на фитнеса, малко се движите, то подвижността на червата е слаба и те стават лениви.

Правете не по-малко от 10 000 стъпки на ден: ходенето се отразява на подвижността на червата по-добре от всяко слабително средство. Ако нямате време за разходка, можете да помогнете на червата си със специални лекарства, но често посещението до аптеката не е разрешение на проблема: фармацевтичните продукти облекчават запека, но често водят до пристрастяване и впоследствие, това усложнява проблемите.

Ако имате лениви черва , събудете ги, принуждавайки ги да работят активно сутринта, помагайки им с чаша студена вода преди закуска. Същият ефект има чаша топла преварена вода със сока от половин лимон и преди лягане.

Ако взимате хапчета за отслабване , те се свързват в червата с мазнините, или въглехидратите и не им позволяват да се разтварят, така че можете да отслабнете без да променяте обичайната схема на хранене.
На практика обаче, нещата не са толкова лесни: започва „бунт“ и „саботаж“ на червата срещу хапчетата. „Блокираните“мазнини причиняват тежка диария и не могат да се усвояват, а въглехидратите започват ферментация, което е съпроводено с повишено производство на газове. Освен това, и в двата случая страда чревната микрофлора и с течение на времето се развива дисбиоза, което води до повишаване нивата на холестерола в кръвта и набор от излишни килограми.

Между другото, много хора имат проблеми с теглото, след като са започнали да приемат антибиотици, или други лекарства, защото са унищожили и полезните чревни бактерии. Ето защо лекарите предписват заедно с курса на антибиотици и пробиотици, за да се стимулира растежа на естествената микрофлора на червата.

Въпреки всички усилия, не можете да отслабнете? Направете си бактериален анализ на микрофлората в червата! Ако броят на полезните бактерии е по-малко от патогенния, необходимо е да се предприемат незабавни действия. При тежки случаи, но само след консултация с лекар трябва да предприемете първия курс на бактериофаги (лекарства, които унищожават вредните бактерии), и след това да пиете лекарства с пробиотични микроорганизми, но най-вече да коригирате дисбиозата, за да изберете диета с много млечни продукти, които са полезни за чревната микрофлора. Веднага след като се „установи мир“ в корема, тежестта ви ще намалее и ще се чувствате значително по-добре и без подуването, което ви притеснява ужасно много.

За да подобрите работата на червата , особено след обилно хранене, ползвайте ензими, които отстраняват чувството на тежест в стомаха. Ако обаче се притеснявате за наднорменото тегло е по-добре да напусне масата с леко чувство на глад, отколкото да поглъщате хапчета. Допълнителните ензими улесняват храносмилането и като резултат храната се усвоява по-пълноценно, но по този начин се увеличава броят на калориите и така теглото ви ще се увеличи. Не забравяйте, че увеличаване нивото абсорбиране стимулира производството на ензима бромелаин, който се намира в голямо количество в ананаса. Следователно, редовният прием на този плод също може да повлияе на формата ви.

ЕФЕКТ НА БАЛОНИТЕ
Всеки знае, че за да отслабне, трябва да яде нискокалорични храни – зеленчуци, плодове. Само че това, което се случва в червата, твърдо се противопоставя на вегетарианска диета. Веществата, съдържащи се в растителните тъкани провокират кипене, стомахът започва да боли и да се подува. В резултат на това кантарът сочи, че сте загубили тегло, а измерването на талията показва, че обиколката ви се увеличава. Как е възможно това?

Най-доброто в тази ситуация е да започнете да си водите хранителен дневник. Записвайте си това, което ядете и как реагират на храна червата. Списъкът на продуктите, които причиняват газове е достатъчно голям, но за щастие е строго индивидуален за всеки човек. Някои се подуват, след като си похапнат спанак, някои – след изпиване на чаша мляко. Изключете съмнителните храни от менюто си, само когато първо се уверите, че проблемът се отнася до тях. Между другото, за да се отървете от газовете консултирайте се с лекар, който би ви назначил пробиотици. В някои случаи, можете да проверите и състоянието на газовете в червата-състоянието ви би могло да подскаже за много грешки в храненето. Например, присъствието на водород показва твърде много сладко в храната и / или непоносимост към млечната захар, лактоза. Всичко това са причини за подуване на корема.

ТАЙНИТЕ НА РАСТИТЕЛНАТА ДИЕТА
Какво ще стане, ако в дневника за забранените продукти запишем почти всички растителни храни? Как ще отслабнем тогава?
Основното нещо – правилната комбинация от плодове и зеленчуци. Тенденцията е да се изключат от менюто салати и сурови зеленчуци и плодове, които предизвикват метеоризъм. За да ядете череши, ананас, портокали и други кисели плодове, направете двучасова почивка преди на масата да сложите млечни продукти и зърнени храни. Направете списък на забранени сладки плодове: първо, те имат много калории и второ, причиняват ферментация в червата.

Съвет: домати, краставици, лук не яжте на салата, а поотделно. Другите зеленчуци се консумират варени, или печени. Обърнете внимание на следния факт: фасул, грах, боб и леща губят до 90% от своите газ-образуващи свойства, ако се накисват за 12 часа, или се готвят за 30 минути в обилно количество вода с подправки – джинджифил, чубрица и семена от копър.

Намаляване метеоризма с китайски масаж.

Намерете точката, разположена по средата между пъпа и долния край на гръдната кост. Извършете лек натиск върху нея с пръсти и въртеливи движения, но в посока на часовниковата стрелка в рамките на една до две минути. Масажирайте корема по посока на часовниковата стрелка, а веднага след това поставете върху него да го затопли вълнен плат, или шал.

Включете в диетата си газогонни чайове, или вземете специални лекарства против газове, ако сте привърженик на вегетарианството. Ако тези мерки не помогнат, тогава менюто трябва да се замени с протеини, която включват постно месо, риба, сирене, кисело мляко.
Пийте много течности, за да „измиете“ разграждането на телесните мазнини. Препоръчително е да се използва алкална минерална вода, негазирана: тя неутрализира киселините, образувани при изгарянето на мазнини.

СПИСЪК НА ХРАНИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ:

Някои храни въздействат на червата, като засилват метеоризма и действат като експлозивна смес:

Бобовите растения (боб, грах, фасул) засилват метеоризма до 10 пъти;
Царевица под всякаква форма, особено пуканки, зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи;
Кореноплодни зеленчуци – ряпа, репички, цвекло, бяла ряпа
Лук (включително зелен);
Чесън, както и съдържащи го ястия, също и подправки;
Спанак, киселец, всякакви пресни подправки, печени картофи и чипс;

Плодове и зеленчуци:

Малини, къпини, смокини, грозде, стафиди, фурми, череши, кайсии, сливи, праскови, дини, пъпеши, ананаси, ябълки в комбинация с други плодове и зеленчуци.

Източник: За жената

От категорията