Опитайте приставката на Lifebg.net за Google Chrome. С нея получавате в реално време най-актуалните статии директно в браузъра.
Начало » ЗДРАВЕ » Нова таблица за възрастта и спането

Нова таблица за възрастта и спането

Американската организация National Sleep Foundation състави нова таблица с препоръчителното време за спане във всички възрастови групи. Учените са изчислили средните стойности на база на над 300 международни проучвания и експерименти, свързани със съня, пише Блиц.

Организацията припомня, че количеството сън е пряко свързано с физическото и психическото здраве. Това показват и проучванията, които са анализирани.

Според председателя на фондацията Чарлз Чейзлър, професор в Колежа  по медицина на Харвард, за пръв път професионална организация разработва подобни препоръки за всяка от различните възрастови категории.

Както може да се очаква, бебетата имат нужда от най-много сън – между 14 и 17 часа на денонощие. Старото правило, че за хората в активна възраст са необходими между 7 и 9 часа сън се потвърждава отново. Статистиката на фондацията обаче показва, че само една трета от хората спазват препоръките, а останалите редовно недоспиват.

Препоръчително количество сън според възрастта:

0-3 месеца – 14-17 часа сън на денонощие

4-11 месеца – 12-15 часа

1-2 години – 11-14 часа

3-5 години – 10-13 часа

6-13 години – 9-11 часа

14-17 години – 8-10 часа

18-25 години – 7-9 часа

26- 64 години – 7-9 часа

65+ години – 7-8 часа

Друго проучване показва, че около една трета от американците спят едва по 6 часа или дори по-малко на нощ. Ако недоспиването продължи 14 последователни дни, хората започват да проявяват поведение и когнитивни умения като при човек с 1 промил алкохол в кръвта си. Ако е дори още по-продължително се стига до трайни рискове за здравето като напълняване, диабет, сърдечни проблеми и 12% по-висока смъртност. Прекаленият сън, т.е. над препоръчителните 7 до 9 часа води до същите здравословни проблеми и до 30% риск от преждевременна смърт.

Добрата новина е, че дори след цяла седмица недоспиване, един качествен сън може да възвърне пълния капацитет на умствените способности и да анулира нанесените вреди върху здравето. Възстановяването след дълги периоди на системно недоспиване обаче отнема много повече време и изисква редовен качествен сън в препоръчителните граници.

От категорията